z hantlami

Nigdy ich za bardzo nie katuje... W cyklu jedno ćwiczenie na nie i zawsze robię z plecami... Wszyscy moi kumpel z siłki mają większe od tych co robią z barkami... Cykl zmieniam co 6tyg... Więc napiszę Ci co robię kolejno co cykl... - Szruksy ze sztanga przed sobą - Szruksy z Hantlami - Szruksy ze sztanga na siedząco z rękoma z tyłu w 1-3 tygodniu [...]

Jest ok. Tylko zamiast przysiadu z wyskokiem, daj przysiad z hantlami.

[...] to ja znowu nie jestem Mówisz,że obciążenia którymi dysponuję są minimalne-jeśli chodzi o nogi, to tak. Natomiast cienko u mnie z ramionami Odwodzenie na boki robię z hantlami 2-3kg. Piątkami nie daję jeszcze rady. W którymś poście wyczytałam, że osoby o figurze typu gruszka, chcące zrzucić conieco z bioder powinny ćwiczyć górną połowę [...]

[...] 8 50/70/80/90/100/110/115 - po tylu seriach o mało nie padłem na pysk Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 12x60 12x65 10x70 Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami 15x30 / 15x33 15x35 / 15x33 15x35 / 15x33 15x30 / 15x33 aero 20min Dziś szybki trening zmieściłem się w 40min , w MC zwiekszyłem tonaz efektem czego była [...]

Zrób: 1.Wyc. wąski flarowy 4*6p 2.Francuz z hantlami skos ujemny 4*8p 3.Prostowanie w opadzie tułowia 3*10p

fakt. jako, ze znudzil mi sie skos z hantlami zostalbym z wyciskaniem na plaskiej, bedzie ok? jeszcze tylko te dwa pytania i wszystko: ile powtorzen w zurawiu? maxy? i co z tym brzuchem?

Dzisiaj ćwiczyłem klata + barki + triceps (lekko): WL : 12x52kg, 8x57kg, 5x64,5kg, Wyciskanie hantli na skosie (-) (9,5kgx2) : 12, 10, 8, Unoszenie ramion w bok z hantlami (7kgx2) : 8, 8, 8 - w tym jestem słaby, Wyciskanie hantli z tyłu siedząc (9,5kgx2) : 12, 10, 8, Wyciskanie francuskie hantli (7kg) : 12, 10, 8, Uginanie nadgarstków ze sztangą : [...]

[...] jazdy na treningu wyglada następująco Uginanie siedząc Przysiady Suwnica jednonóż stopa szeroko wysoko Odpychanie nóg na platformie Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami Wykroki Przewodzenie i odwodzenie i łydki:) Dziś również dzien wysokich węgli 180b, 620W, 40T Samopoczucie nawet spoko, jest ciśnienie na trening choć wczoraj [...]

[...] byłoby to zbyt ciężkie dla prostowników, chyba że się myle? Co do barków, jestem po dość poważnej kontuzji barku(teraz jest już wszystko ok) i z tego co wiem to ćwiczenia z hantlami są bezpieczniejsze, chyba że się myle? I mam 2 kolejne: 4. Jaka powinna być szerokość chwytu przy podciaganiu nachwytem? 5. Czy warto przy francuzie opuszczać [...]

[...] bo uznałem, że tak będzie bardziej równomiernie rozłożony trening. 1. Czworogłowe+klata+przód barków + tric +przedramie (pon, czw) Przysiady przednie– 3x 8-12 Wykroki z hantlami– 3x 8-12 Wyciskanie płasko hantli – 3x 8-12 Wyciskanie skos hantli – 3x 8-12 Pompki na poręczach – 3x 8-12 Arnoldki – 2x 8-12 Wyciskanie francuskie skos ujemny – 3x [...]

mam pytanie czy moge w wolne dni od treningu dla poczatkujacych Mawashiego dolorzyc cwiczenia na biceps i triceps z hantlami ?

Czy jest jakiś sens w takim treningu na drążku: ? x podciągnięć nachwytem - szeroko x podciągnięć podchwytem - rozstaw ramion x podciągnięć podchwytem - dłonie prawie razem Po dwie takie serie co drugi dzień, oczywiście po rozgrzewce (z hantlami)... na ogólne wzmocnienie mięśni ramion, pleców.

[...] Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu: 3x12 Przyciaganie do brody linki wyciagu: 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt): 12/10/8/6 Uginanie ramoin z hantlami(supinacja): 3x12 Uginanie ramion w siadze (podpor o kolano) : 3x12 ------------------------------------------------------------------------- Piątek: nogi+brzuch [...]

[...] i progresją ciężaru. Przy hantlach 2kg jest to raczej mało możliwe i to jest głównie przeszkoda w dobrym trenowaniu. Przy 2 hantlach po 50kg zrobisz wszystko: -martwy ciąg z hantlami( ale muszą właśnie ,,trochę ważyć" -wiosło hantlem( ale by był efekt, hantel musi też trochę ważyć) -szrugsy -uginania na biceps -wyprosty na tric, zarówno [...]

[...] 3 x 20 DZIEN 2 Nogi barki biceps brzuch 1. przysiady z podciągnięciem na TRX 3x15 2. wznos bioder z podciągnięciem pięt w strone pośladkó TRX 3 x 15 3. wypady do przodu z hantlami 3 x 16 4. przysiady na bosu 3 x 15 5. przywodziciele 3 x 7-10 6. odwodziciele 3 x 7-10 Barki 7. swing ketlami 3x 30 8. połprzysiad + podciągnięcie ketla do brody 3 x [...]

[...] Pompki na kostkach 25powt. Pompki na poręczach 15powt. Brzuszki na ławce skośnej 30powt. II obwód Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 12powt. Uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstka 20powt./7kg Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10powt./7kg Rozpiętki 10powt. Pompki z dłońmi skierowanymi do środka 15powt. Brzuszki na [...]

[...] górnego do klatki (3 serie) 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego (3 serie) 5. Butterfly (4 serie) 6. Podciąganie sztangi do brody (3 serie) 7. Wyciskanie francuskie sztangi (3 serie) 8. Uginanie ramion z hantlami (3 serie) 9. Wznosy nóg na boki wisząc na drążku (3 serie) Jak myślicie, teraz dobór ćwiczeń, ilość serii i ogólnie plan jest okej?

[...] (3 serie) 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego (3 serie) 5. Podciąganie sztangi do brody (3 serie) 6. Wyciskanie francuskie sztangi (3 serie) 7. Uginanie ramion z hantlami (3 serie) 8. Wznosy nóg na boki wisząc na drążku (3 serie) Co teraz myślicie? W sumie tylko wywaliłem ćwiczenia o których pisaliście że są niepotrzebne. Jeszcze [...]

[...] nachwytem "m" 2s.10 powt. -Martwy ciag 3s Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 3s.10 powt. -Rozpiętki/Wypychanki 3.10 powt. Barki: -Wyciskanie zolnierskie 3s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 2s.10 powt. -Uginanie ramion z hantlami 2s.10 powt. Triceps: -Wyciskanie wąskie na ławce poziomej 2s.10 powt. -Uginanie ramion zza głowy 2s.10 powt.

Ok, to super, myślę, że zacząłbym od uginania ramion z hantlami 3x8-12 i wyciskania francuskiego 3x8-12, może do tego zwijanie ciężaru na kij? Tak z dwa tygodnie i dorzucić po jednym ćwiczeniu do głównych? Dzięki za odpowiedź i pozdrawiam